나는몸신이다 발가락탱탱운동 몸신조현정 발근력유연성키우기 발가락 운동법

나는 몸신이다 170회

발가락 탱탱 운동

조현정 몸신

고관절에 통증이 있는 경우엔

의자에 앉아서 한다

고관절이 괜찮은 경우에는 바닥에 앉아서 한다

바닥에 앉아

운동이 필요한 발을 반대쪽 발 무릎에 올린다

발가락 사이사이에 손가락을 끼우고

다른 손은 엄지와 검지를 이용해

발뒤꿈치를 잡는다

한손으로는 뒤꿈치를 고정한다

준비자세에서 발은 바닥과 수평을 유지한다

발을 과하게 아래로 내리지 않는다

발가락을 앞뒤로 당겨준다

한쪽 발 15회씩 양발 실시한다

발가락을 위로 올리고

발가락을 아래로 당기고

15회씩 실시

발목이 아닌 중족골 뒷부분을 축으로

발가락을 시계 방향으로

또 반시계 방향으로

15번씩 돌려준다

발바닥을 지면에 고정하고 해도 된다

발아치가 무너져 있는 경우

아치 운동을 할때 통증이 있을수 있다

무리하지 말고 운동한다

발가락 탱탱 운동의 효과

발가락 근육을 강화시키고

유연성을 기르는데 도움을 준다

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