살림 9단의 만물상 고무밴드 만물상고무밴드운동법 골반교정운동

살림 9단의 만물상 163회

고무밴드 허리 운동법

회춘을 가까이 하는 노화방지 운동

1. 고무밴드를 묶은 채로 

편하게 눕는다.

2. 목침이나 신문지 잡지를 말아

골반 밑에 받친다.

이때 골반 밑을 받치는 위치가 중요합니다!

골반의 튀어나온 뼈에서 

엉덩이 쪽으로 쭉 따라가면

쏙 들어간 부분

바로 그 부분에 목침을 받쳐주세요.

후상장골극을

받치고 

운동을 시작합니다.

3. 양손은 목침 양끝을 잡고 

다리를 모은다.

4. 무릎을 굽힌채로 

복부의 힘으로 

다리를 들었다 내렸다 한다.

5. 다리가 벌어질 경우엔

넥타이로 다리를 살짝 묶어준다.

다리는 바닥에 닿기 전까지 올렸다 내렸다 합니다.

목침이 딱딱할 경우

목침 위에 수건을 깔아주면

편안합니다.

6. 다리를 좌우로 움직여

굳어진 골반을 풀어준다.

골반을 10년 젋게 만드는 운동

지금 바로 해보세요!

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