만물상고무밴드운동법 고무밴드회춘운동 만물상 밴드운동법

살림 9단의 만물상 163회

젊은 골반으로 만들어주는

고무밴드 회춘 운동법

1. 골반에 밴드를 묶고 

바닥에 편안히 눕는다.

2. 발은 골반 넓이만큼 11자로 두고 

양손은 골반 옆에 둔다.

3. 꼬리뼈에서 골반 허리 순서로 

바닥에서 천천히 올린다.

이떄 고무밴드가 고관절을 감싸

엉덩이를 조이는 효과가 있습니다.

내려갈 때는 

등 허리 골반순으로 

천천히 내려온다.

올렸다 내렸다를 반복합니다.

4. 엉덩이 밑으로 양손 깍지를 낀다.

5. 위에서 어깨가 보이지 않을 정도로

뒤로 펴서 가슴을 열어준다.

6. 숨을 들이마쉬고 내쉬면서

골반을 아래 위로 들어올린다.

이때 괄약근에 힘을 준다.

7. 골반을 위로 올린 상태로 

잠시 유지한다.

버틴 상태에서 5번 호흡하고 마무리한다.

숨을 내쉴때 

힘은 엉덩이에 집중

괄약근에 힘을 줍니다.

무릎의 방향은 11자를 유지합니다.

8. 두 무릎을 가슴쪽으로 당긴 다음

양손으로 깍지를 끼워준다.

9. 고개를 들어서 

턱 끝을 무릎에 붙인다.

10. 천천히 다리를 내리고 

양손으로 만세를 해 준다.

11. 무릎을 모은다음 

왼쪽과 오른쪽으로 흔들면서 

허리 근육을 풀어준다.

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