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나는 몸신이다
4분 스타카토 운동법
트레이너 심으뜸
몸 속 지방을 태우는
4분 스타카토 운동법
살짝 앉았다 일어날때
팔과 무릎을 엑스자로 겹치는 워밍업 운동
속도는 체력에 맞춰 조정한다
동작하는 동안
복부의 긴장을 놓치지 않도록 한다
50초 동작하고 나서
10초 휴식
휴식중에 지방이 연소한다
두번째 동작
골반을 고정한채
세운 무릎 쪽으로
상체를 비트는 복부 집중 운동
바닥에 댄 무릎이 아플 경우
방석이나 베개등을 깔고 한다
50초 동작후
10초 휴식
몸이 반동을 주면서
한쪽 팔과 다리를 크게 모으고 뻗는
전신 유산소 운동
이번에도 50초 동작 후
10 초 휴식
무릎을 바깥으로 벌려
앉은다음
팔을 올리면서 일어나고
팔을 내리는 마무리 운동
이때 발은 골반보다 넓게 위치하도록 하고
복부의 긴장을 유지한다
팔은 최대한 길게 뻗어준다
운동 강도는
자신의 체력에 맞춰 조절한다
50초 운동후
10초 휴식
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