내몸사용설명서 141회
복부지방을 연소하고
복부를 강화하는 요가 동작
브이라인 자세
복부 요추 체내 장기의 강화에 도움이 되는 동작
무릎을 세운 상태로 앉아
양손을 허벅지 안쪽을 잡아준다.
상체를 뒤로 젖혀
복부의 힘으로
허리가 구부러지지 않게 유지
다리를 가슴쪽으로 당겨주고
무릎은 90도 유지
손으로 허벅지를 잡고 무릎을 가슴쪽으로 당겨준다.
숨을 내쉬면서
양손을 나란히 앞으로 뻗어주고
손은 어깨와 일직선 유지
브이라인 자세
초보자의 경우
양다리를 들어올리기 어려울때는
양손을 엉덩이 뒤에 놓고
자세를 취해본다.
손목이 약한 경우엔
손을 몸 바깥쪽으로 놓는다.
이때 어깨를 뒤로 살짝 젖혀준다.
브이라인 자세 효과 높이는 법
복부의 힘으로 허리가 구부러지지 않게
자세를 유지해본다.
동작을 할때 어깨가 올라가지 않도록
승모근의 긴장을 풀어준다.
한번 할때 10초~20초 정도 자세를 유지한다.
하루에 1분 이상
매일 하는게 좋다.
운동을 한 다음에는
충분한 물을 마셔준다.
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