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나는 몸신이다 146회

71세 권팔순 몸신의

목주름 다리미 스트레칭

기본자세

팔을 뒤로 해서 깍지를 끼고 쭉 펴준다

목주름 스트레칭 1단계 자세

기본자세에서

목과 쇄골으 당기는 느낌으로 

고개를 천천히 뒤로 젖힌다

이번엔 반대로 고개를 숙여준다

목덜미가 당기는 느낌이 들때까지 쭉~ 늘려준다

뒤로 깍지를 낀 손과 고개가 만나는 느낌으로 

동시에 움직여준다

손은 올리고

고개는 뒤로 내리고

펌프질 하듯이 동작 반복

2단계 동작

기본자세로 준비

정수리와 어깨를 서로 반대쪽으로 늘여준다

목 옆 부분의 긴장을 느끼면서 

어깨와 고개를 반대방향으로 당겨준다

기본 자세를 유지하는게 포인트

운동할때 천천히 진행한다

마지막으로

좌우로 크게 목을 돌려

전체적인 긴장을 풀어준다

각 단계별로 매일 20~30번씩 반복해준다

동작이 익숙해지면

개인에 맞게 횟수를 조절해준다

참고로

몸신의 경우엔

매일 

1단계 동작은 200번씩

2단계 동작은 100번씩 

4년동안 운동해왔다고~~

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