몸신 승모근 스트레칭 승모근 알빼기 나는몸신이다승모근

나는 몸신이다 114회

승모근 알빼기 스트레칭 

아름다운 목선 만드는 승모근 스트레칭

양발을 어깨너비로 벌리고

발끝은 정면

허리는 쭉 펴준다.

어깨를 뒤로 돌려 젖히면서

손끝과 어깨를 아래로 내려준다.

턱을 살짝 치켜든채로 

목을 길게 위로 늘이듯이 들어준다.

목은 위로 

팔은 아래로 늘여주는게 포인트

기본 자세일때 등 모양

기본 자세를 익힌 다음

본격적인 스트레칭 시작

기본 자세에서 

오른쪽 팔을 허리 뒤로 옮겨준다.

이때 어깨와 팔꿈치가 벌어지지 않고

일직선이 되도록 유지한다.

왼손으로 머리 위를 잡고 

왼쪽 아래로 8초간 

천천히 당겨준다.

목을 꺽는게 아니라

승모근을 늘여주는 느낌으로 당겨준다.

고개를 15도 정도 올린 ㄷ음

8초 동안 당겨준다.

목은 위로 

팔은 아래로 

허리는 위로 

고개를 약 15도 정도 내린다음

8초 동안 당겨준다.

어깨는 뒤로 젖혀진 상태

팔은 일직선을 유지한다.

기본자세에서 왼쪽 팔을 허리 뒤로 옮겨준다.

오른손으로 머리 위를 잡고

오른쪽 아래로 8초간 천천히 당겨준다.

근육 당김의 통증이 있을 때

호흡을 길게 내뱉어 준다.

고개를 약 15도 정도 내린 다음

8초간 당겨준다.

동작의 시작과 끝에는 

항상 기본 자세를 유지해준다.

상부 승모근 스트레칭 

기본자세에서 

목 뒤쪽을 늘인다는 생각으로 

고개를 숙여준다.

양손을 머리 뒤쪽에 대고 

팔에 힘을 뺀 다음 

8초간 지그시 당겨준다.

양손은 쇄골부위

목을 들어올린다는 느낌으로 

8초간 밀어준다.

목을 앞으로 뺀 다음 들여올려주는 것도

동작을 쉽게 이해하는 방법

어깨를 돌려 젖힌 다음

8초간 유지

스트레칭 종료

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