나는몸신이다 149회
2주만에 군살 잡는
574 운동
4운동 동작하기
다리를 4모양으로 만들어준다음
손을 앞으로 뻗어주는 동작
자극 부위
삼각근 광배근 대둔근
전완근 복근 내전근
대퇴이둔근 비복근
동작을 시작할때
발을 안정화시키는게 중요하다
디딤발의 바닥을
아치형으로 만들어 주고
동작을 해 준다
발바닥 가운데가 움푹 들어간 발 아치
4운동 동작하기
바르게 서서 한쪽 다리 무릎을 굽힌 다음
양팔은 하늘로 뻗어준다
양팔을 귀 옆에 붙인다는 생각으로 올린다
등 근육이 긴장돼 운동 효과를 볼수 있다
상체를 서서히 숙이면서
굽힌 다리는 뒤로 찬다는 느낌으로
다리를 뒤로 천천히 들어올린다
상체와 뒤로 편 다리가 일직선이 된 상태에서
5~10초 간 자세를 유지한 다음
원래 자세로 돌아온다
반대쪽도 같이 동작해본다
동작의 횟수보다 자세의 정확도가 더 중요한 4운동
정확한 자세로 운동하도록 한다
주의사항
초보자 노약자의 경우
낙상의 위험이 있으니
반드시 지지대를 잡고 운동하도록 한다
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