몸신 40대 베이근녀 574운동 박미영 몸신 나는 몸신이다 149회 나는 몸신이다 다이어트

나는 몸신이다 149회

11월 7일 방송

박미영 몸신 

40대 베이근녀의

5 7 4 운동 

5운동 배워보기

5 운동을 하면 자극되는 부위

상완이두근

대둔근

고관절

상체 하체를 모두 움직여

몸을 풀어주는 전신운동

골반을 안정화 할수 있는 중요한 동작

군살 제거에 도움을 주는

5 운동 준비자세

바닥에 엎드린 상태에서 

양발을 90도가 되게 벌려준다

팔을 굽히지 않고 쭉 펴준다

5 운동

허리를 누르면서 

몸통과 엉덩이를 

뒤로 쭉 밀어준다

몸이 숫자 5 처럼 된다

고관절 사이에 골반이 들어간다는 느낌으로 밀어준다

아프지 않을 정도로 해 준다

턱은 당겨주고

3초간 버틴다

허리를 말아주고

몸통과 엉덩이를 최대한 앞으로 당겨준다

그 상태에서 

양쪽 종아리를 한번씩 들었다가 내린다

왼발 오른발 번갈아가면서 종아리를 들었다가 내려준다

10회씩 3세트 

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