몸신 허리벨트 몸신 허리운동 이창욱재활치료사 허리안전벨트

나는 몸신이다 90회

허리통증 잡는 허리벨트 운동

혼자서도 할수 있는 

셀프 허리 벨트 운동법

허리 안전벨트 운동의 핵심은

밀당인데요.

이창욱 재활치료사의 허리안전벨트 운동법

배워보겠습니다.

허리통증 잡는 

셀프 허리벨트 운동법

요추 4번 5번 지점에 끈을 둘러주세요.

끈은 탄성이 없는 것이면 어느것이나 가능합니다.

(가죽 허리띠, 태권도 도복 띠 가능)

끈을 앞으로 당기는 것과 동시에

허리를 뒤로 밀면서 

상체를 숙여 3초간 유지해주세요.

힘의 방향을 유지하면서 

상체를 세워주세요.

이 동작을 10회 반복

 

끈을 밀고 당기는 힘은

통증이 느껴지지 않는 선에서

최대한의 범위로 유지해줍니다.

동작이 끝나면 무릎 걷기 10번으로 

허리 주변의 근육을 풀어줍니다.

셀프 허리벨트 운동으로 

평상시에도 틈틈이 허리 건강 지켜주세요!