2분퀵운동법 심으뜸운동 몸신다이어트 심으뜸식단 다이어트식단

나는 몸신이다 172회

4월 17일 방송

심으뜸 다이어트 식단

하루 한끼는 먹고 싶은 음식을 먹고

그 외 식단은

영양소 풍부한 착한 칼로리 섭취

2분 퀵운동법

칼로리를 소모시키는 근력운동

유산소 운동을

함께 하는 운동

휴식 시간 없이 4가지 동작을 연속으로 2분 동안 진행한다

기초 대사량을 높이는 운동

기초 대사량이 높으면 살이 덜 찐다

2분 퀵 운동법

팔뚝 전신 운동으로 워밍업

팔을 옆구리에 고정하고 뒤로 뻗는다

다리 동작

허리는 너무 구부리지 않도록 하고

상체를 앞으로 구부린다

이 동작에서 팔을 뒤로 뻗어주는 동작

겨드랑이에 고정돼 있는 양팔을

딱 붙이고 동작한다

한쪽씩 다리 접기를 번갈아가며 진행

한쪽 다리를 뒤로 접으면서 

양팔은 뒤로 쭉 뻗어준다

발뒤꿈치가 엉덩이에 닿을듯 뒤로 올려준다

양쪽 다리 번갈아가면서 

30초 반복

무릎은 다 펴지 말고 

엉거주춤한 자세로 한다

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