엄지의제왕 뱃살 코어운동 코어알람운동 코어 알람 운동 효능 효과

엄지의 제왕 201회

뱃살 빼고 젊어지는 비결 

코어 근육

잠든 코어를 깨워라

코어 알람 운동

코어 알람 운동법

1. 허리 등 목 머리를 곧게 펴고 

무릎을 넓게 꿇고 앉는다.

2. 공을 엉덩이 아래에 넣고 

깔고 앉는다.

공대신 풍선을 이용해도 가능 

3. 머리부터 꼬리뼈까지 

일직선을 유지한 채

앞쪽으로 30도 구부린다.

골반 앞쪽 튀어나온 뼈를 찾아라!

골반의 뼈 안쪽으로 

복횡근을 잡을수 있는 포인트 

4. 골반에서 배꼽쪽으로 

2센티미터 이동한 지점에 

손을 짚은 다음

헛기침을 한다.

공을 받치고 있는 괄약근에 집중

5. 취하고 숨을 뱉으면서 

골반 기저근과 

복횡근의 움직임을 느낀다.

몸속 코어 근육을 깨어나게 해서 

움직임을 느껴본다. 

코어 알람 운동법 8회 실시

취 하고 호흡을 할 때

복횡근 위에 손을 올려 

움직임을 확인한다.

코어 알람 운동 효능 

1. 허리에 도움

2. 복부지방을 녹임

몸속 코어 근육이 뜨거워지면서 

몸속 열량을 태우는 효과

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