엄지의 제왕 201회
뱃살 빼는 코어 운동
3분 코어 댄스
모두 6가지 동작 중에
첫번째 동작은 코어 흔들기
두번째 동작은 코어 비들기
2016/11/09 - [건강 ] - 엄지의제왕3분코어운동 단기간뱃살빼기 우지인트레이너 코어흔들기 코어비틀기
이어서 3번째 동작은
코어 도끼질
1. 한발을 들고 복횡근에 손을 올리고
취하며 숨을 내뱉는다.
주의할점
양쪽 다리의 무릎 라인을 맞춰라.
허리 둘레를 줄이고
움직임을 활성화해서
복사근까지 운동하는 방법
2. 들고 있는 발의 반대쪽 팔을 들고
사선으로 도끼질하듯 내리친다.
핵심포인트
몸이 흔들리지 않게 한다.
왼쪽 무릎을 구부리고
오른쪽 팔을 도끼질
한발로 서는게 힘든 경우에는
한쪽 발에 체중을 싣되
반대쪽 발은 바닥에 살짤 내려놔도 된다.
한발로 서는게 힘든 경우
두 다리를 바닥에 놓고
팔로 도끼질 하는 동작 먼저 연습
3분 코어 댄스
4번째 동작은
코어 밀어내기 동작
1. 한쪽 다리로 중심을 잡고
반대 다리는 조금 넓게 벌려서
바닥에 발 끝이 닿게 한다.
2. 양손을 옆으로 뻗어
벽을 민다는 느낌으로 밀어준다.
3. 양팔을 미는 동시에
바깥쪽 다리의 발끝으로 바닥을 터치한다.
주의할점
몸이 일직선이 되도록 유지하고
호흡은 참지 않고 뱉는게 중요
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