엄지의제왕3분코어운동 단기간뱃살빼기 우지인트레이너 코어흔들기 코어비틀기

엄지의 제왕 201회

뱃살 잡는 

3분 코어 댄스

코어 흔들기 동작

1.  다리는 어깨 너비만큼 벌려

발끝은 약간 바깥쪽을 향하게 한다.

2. 양팔을 옆으로 쭉 뻗고 

무릎을 살짝 구부린다.

(무릎을 구부리면 안정적인 자세를 유지할수 있다.)

3. 양옆의 벽을 밀듯이 

번갈아 움직여준다.

하체는 고정

상체만 옆으로 쭉쭉 밀어준다.

4. 한쪽씩 손바닥을 위 아래로 돌리며 

어깨 관절을 비틀어준다.

코어 비틀기 동작

1. 코어 흔들기 자세에서 

몸을 휘감듯 코어를 비틀어준다.

2. 손이 몸을 쳤을 때 

아플 정도로 흔들어 준다.

3. 한손은 어깨 

다른 한손은 허리 뒤쪽까지 닿도록

양쪽으로 몸을 비튼다.

중심을 잡은 상태에서 상체만 운동 

몸을 짜 내는 듯한 동작

3. 겉 근육까지 깨우기 위해

돌리는 방향의 무릎을 복부까지 들어올린다.

다리를 들고 복근을 조일때마다 

호흡을 한다.

무릎은 배꼽 높이까지 올린다.

2016/11/08 - [건강 ] - 엄지의제왕 뱃살다이어트 코어근육 코어근력 코어근육나이측정하는방법

2016/11/09 - [건강 ] - 엄지의제왕 뱃살 코어운동 코어알람운동 코어 알람 운동 효능 효과

2016/11/09 - [건강 ] - 뱃살빨리빼는법 코어근육 깨우는 운동 코어준비운동 코어알람운동 엄지의제왕