엄지의 제왕 201회
뱃살 잡는 코어 운동
우지인 트레이너와 함께
3분 코어 운동
첫번째 동작 코어 흔들기
두번쨰 동작 코어 비틀기
2016/11/09 - [건강 ] - 엄지의제왕3분코어운동 단기간뱃살빼기 우지인트레이너 코어흔들기 코어비틀기
세번째 동작 코어 도끼질
네번째 동작 코어 밀어내기
2016/11/09 - [건강 ] - 3분코어댄스 우지인 엄지의제왕 뱃살빼기 코어도끼질 코어밀어내기
이어지는 다섯번째 동작은
코어 엉덩이치기
1. 다리를 어깨너비로 벌리고
무릎을 살짝 구부린후
상체를 편 상태로 30도 앞으로 기울인다.
2. 팔을 뒤로 쭉 뻗어
엉덩이를 터치한다.
등 근육이 긴장되는걸 느끼면서
엉덩이를 터치
3. 엉덩이를 터치할때
밖으로 쏟아지는 뱃살을
안쪽으로 조여준다.
4. 엉덩이를 터치할때
2번에 한번씩
숨을 내뱉는다.
3분 코어 운동의
마지막 동작
코어 털기
1. 다리는 어깨너비
무릎은 구부린채
상체를 살짝 앞으로 숙인다.
2. 팔을 양옆으로 든채
손바닥을 앞쪽으로 보이게 한다.
3. 상체를 세우고
배를 조인상태에서
격렬하게 팔을 앞뒤로 흔들어준다.
팔을 빠르게 움직일수록
몸 안쪽으로 모이는 코어 근육
엉덩이와 꼬리뼈는 뒤로 쭉 배고
배를 당기는게 포인트
1~6번까지
각 동작을 8번씩
3분 코어 댄스를 하고 난 결과
현주엽의 허리 둘레는?
5센티미터 감소
윤택의 허리둘레는?
3분만에
9센티미터 감소
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