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엄지의 제왕 201회
뱃살 빼는 코어 운동
코어 알람 운동
복직근과 복사근 깨우는 운동
1. 발을 의자에 올리고
등을 대고 바닥에 눕는다.
등과 바닥 사이 수건을 넣고
복근 운동을 할때
수건이 쉽게 빠지면
코어 활용 능력 제로인 상태
2. 허리에 끼워둔 수건이 빠지지 않도록
힘을 주면서 상체를 들어올린다.
코어 속 근육과 겉 근육을 함께 깨우는 운동
복근이 생기고
허리까지 보호한다.
상체를 과도하게 들어서
목까지 이용할 필요없이
복근 운동만 하면 된다.
머리 뒤를 손으로 받혀주면
목으로 가는 무리를 최소화할수 있다.
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