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엄지의 제왕 214회
호흡 자가 진단법
하이 로우 테스트
호흡진단 하이 로우 테스트 하는 방법
오른손은 가슴에
왼손은 배에 올리고
코로 숨을 최대한 들이마시고
입으로 내뱉는다.
호흡을 5번 반복
어느쪽 손이 더 많이 움직이는지 체크한다.
명치 부분을 주목해서 살펴본다.
명치 부분이 팽창 됐다가 수축하면
정상 호흡
어깨나 가슴이 들썩이는 호흡은
잘못된 호흡
올바른 복식 호흡법
바른 자세로 앉아
가슴을 편다.
손을 명치 부위에 살짝 가져다 댄다.
코로 숨을 깊에 들이마시고
손으로 명치의 움직임을 확인한다.
코로 숨을 들이마실 때
명치가 앞으로 나온다는 느낌으로 호흡한다.
명치가 살짝 들렸다 내렸다 하는 정도로 호흡한다.
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