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엄지의 제왕 240회

선 자세가 나쁘면 허리가 아프다!

정말?

먼저 벽에 대고 바르게 서서

자세가 어떤지 확인해본다

선 자세 확인법

1. 벽을 등지고 바르게 선다

발은 11자 차렷자세

곧은 허리

보기엔 문제 없어 보이는데... 과연?

허리는 들어가고 배는 나온 

나쁜 자세

3. 선 자세에서 

고개를 숙여

발이 보이는지 확인해본다

차렷 자세를 했을때

발 전체가 보이지 않는다

올바른 자세는

고개를 숙였을때

몸 전체가 보여야 한다

잘못된 선 자세

어깨와 가슴이 올라간 상태

이렇게 되면

어깨가 들려서 

허리를 더 안쪽으로 넣게 된다

허리는 더 들어가고 배는 더 나오게 된다

상체는 올라가고

반대로 엉덩이는 처지게 된다

결국 지나치게 허리가 꺾여

통증이 생긴다

바르게 선 자세 알아보기

포인트는

어깨를 퉁!!! 떨어뜨린다

어깨에 힘을 빼고 선다

어깨에 힘이 들어가 어깨가 들리면

갈비뼈가 들리고

배가 나오게 된다

갈비뼈를 닫는 느낌으로 

갈비뼈를 내린다

갈비뼈를 내리는 동작

숨을 내뱉을때 나오는 자세 

괄약근에 힘을 준다

골반이 닫힌다

올바르게 선 자세

서서 바닥을 봤을때 

발 전체가 다 보인다

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