엄지의 제왕 골반교정 골반 교정 스트레칭 고관절 통증 스트레칭 엄지의 제왕 골반운동

엄지의 제왕 김승현 강수정 진행

고관절 통증 잡는

골반 교정 스트레칭

먼저 

틀어진 골반의 방향을 확인한다

골반 교정 스트레칭 

1. 교정해야 하는 발의 반대쪽 다리를 접어서

다른 다리 밑으로 넣는다

2. 교정해야 하는 쪽의 다리를 들어

괄약근에 힘을 준다

3. 상체는 고정하고

4. 곧게 편 다리를 튕겨준다

5. 30번 실시

틀어져 내려간 골반을 올려주는 동작

다리와 골반을 돌리는 것이 핵심

괄약근에 힘을 주면

다리에 힘이 들어간다

6. 다리를 바꿔 

틀어진 쪽의 다리는 접어 올린다음

7. 엉덩이를 틀어

옆구리와 다리를 일직선으로 만든다

8. 괄약근에 힘을 주고

다리를 들어올린다

내려간 골반을 들어올리는 동작

양쪽 모두 교정이 필요하다

운동 후 교정된 모습

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