만물상 4분눕방 우지인 폼롤러 만물상 폼롤러 허벅지 혈관 청소 폼롤러

살림9단의 만물상 215회

허리둘레 줄이는 

혈관 청소

폼롤러 운동법

4분 눕방운동

허리둘리 줄이는 운동

1. 등 가운데에 폼롤러를 대고 눕는다

2. 두 다리는 어깨 너비

무릎은 세운다

3. 두 손으로 목을 받히고

머리가 바닥에 닿도록

상체를 뒤로 젖힌다

4. 머리가 바닥에 닿을때까지 젖혀주고

모았던 팔꿈치는 벌려준다

가슴을 펴준다

5. 자세를 유지하면서

4분간 복식호흡 한다

6. 머리를 잡아주면서 상체를 세운다

일어날때는 몸을 옆으로 틀면서 일어난다

혈관 청소 폼롤러 운동

허벅지 운동법

1. 엎드려서 폼롤러 끝을 

무릎 안쪽에 댄다

2. 발을 올린 다음

엉덩이를 살짝 들었다가 눌러주면서

폼롤러로 허벅지 안쪽을 2분간 굴려준다

3. 폼롤러를 이동시키면서 

허벅지 안쪽을 골고루 풀어준다

4. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다

2017/05/22 - [건강 ] - 만물상 폼롤러 만물상 우지인 허벅지 뒷근육 운동 허벅지다이어트

2016/09/12 - [건강 ] - 폼롤러 운동 폼롤러 효과 목디스크 척추교정

2016/09/13 - [건강 ] - 폼롤러 허리 폼롤러 운동 폼롤러 효과

2017/04/20 - [건강 ] - 스타카토 운동 4분스타카토운동법 몸신 스타카토운동 나는 몸신이다 심으뜸