엄지의제왕 벽밀기운동 황금벅지만들기

엄지의 제왕 189회

황금벅지 만드는 운동

남녀노소 누구나 할수 있는 

쉽고 안전한 운동 공개

황금벅지 만드는 

등으로 벽 밀기 운동

벽에 기대선채로 

다리를 어깨 너비로 벌려줍니다.

벽에 기댄채로 

무릎을 굽히면서 

천천히 앉는 자세로 내려갑니다.

투명의자 자세와 비슷해요.

벽에 기대 앉을 때

목부터 엉덩이까지 벽에 붙이는게 중요합니다.

관절을 움직이지 않는 동작이라

부상의 위험이 없습니다.

허리부터 정수리까지 일직선을 유지하면

척추를 곧바로 펴 주는 효과가 있습니다.

발을 앞으로 내미는 정도는 

키와 다리길이에 따라

알맞게 조절해주세요.

자세 유지시간

15초까지

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