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엄지의 제왕 189회
허벅지 근육 만드는 운동
스카이 킥
바닥에 엎드린 상태에서
운동할 다리를 45도 벌려줍니다.
한쪽 다리를 90도로 접은 다음
발끝은 몸을 향해 당겨주세요.
숨을 들이마셨다가 내쉬면서
접은 다리를 위로 올렸다가 내립니다.
다리를 하늘 위로 올리는 동작에서
운동 이름이
스카이 킥
주의할점
접은 다리는 직각을 유지해주세요.
다리를 많이 올리면 허리에 부담이 됩니다.
무릎을 3센티미터 정도만 들어도
충분히 엉덩이 자극이 됩니다.
다리를 많이 올리는게 목적이 아니라
동작을 정확하게 해주세요.
한쪽 다리에 기본 10번씩
체력에 맞게 횟수를 증가시키면 됩니다.
한쪽 다리당 3~5세트 실시해주세요.
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