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엄지의 제왕 189회
허벅지 근육 되살리는
근력 운동 배우기
김연아 선수의 탄탄한 허벅지 근육을 만들어줬다는
허벅지 근육 운동을 배워보겠습니다.
허벅지 뒷 근육을 강화하는 운동법인데요.
퍼진 허벅지를 조여주는 운동법입니다.
허벅지가 탄탄하고
날씬해지는 효과가 있어요.
허벅지 와이퍼 운동
엎드려 누워서
두발을 직각으로 접은다음
두 발 사이에 쿠션을 끼워줍니다.
쿠션을 다리사이에 끼운 상태로
다리를 올리고 내려주면 되는데요.
다리를 올릴때 2초
바닥에 내릴때 4초
시간을 지켜주세요.
주의할점
엉덩이를 들지 않는게 중요합니다.
쿠션을 발로 잡으면
내전근이 자극됩니다.
자리를 구부릴때
대퇴이두근이 자극됩니다.
꿀벅지 운동
집에서 쉽게 도전해보세요!
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