JP트레이너 허벅지 안쪽살 빼는 운동 스쿼트 운동효과 ㄴ스쿼트하는법

배용준 권상우 비의 트레이너로 유명한 

JP 트레이너와 함께

허벅지 근육 되살리는 

근력 운동 배우기 

허벅지 안쪽 근력을 강화하는 

ㄴ 스쿼트 

나이가 들수록 

와이트 스쿼트는 힘이 듭니다.

그래서 ㄴ 스쿼트를 추천하는데요.

무릎 부상 위험을 줄인

니은 스쿼트 

어떻게 하는지 

동작을 배워보겠습니다.

앞을 보고 두 발을 

니은 (ㄴ) 자로 만들어주세요.

이때 시선은 정면

몸의 중심은 왼발 뒤꿈치에 둡니다.

그 상태로 앉아줍니다.

다시 일어나고

다시 앉아주세요.

다시 한번

일어나고 

그대로 앉아주고

이렇게 하면 

허벅지 안쪽 근육이 긴장되면서 

근육이 생기게 됩니다.

주의할점

다리가 긴 경우

무릎이 앞으로 나가지 않도록 주의해주세요.

무릎을 완전히 펴지 말고 살짝 굽힌 상태를 유지하면서 

일어났다 앉았다 반복

10번 하고 

발바꿔서 다시 10번 해주세요.

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