삼보법 엄지의제왕 허벅지운동

엄지의 제왕 

허벅지 근육 만들기

황금벅지로 가는 길

삼보법 

손을 허리에 올리고 

왼발을 45도 방향으로 

앞으로 내밀어주세요.

이때 발끝은 반드시 

정면을 유지합니다.

무릎을 굽혀 

앞쪽 다리에 

무게 중심을 실어주세요.

이때 무릎이 발끝을 넘지 않도록 

주의합니다.

앞쪽 다리에서 

무게 중심을 

뒤쪽 다리로 옮겨줍니다.

앞쪽에 있는 발을 

바깥쪽으로 틀어주세요.

이때 고관절이 바깥쪽으로 회전되면서 

근육이 풀리는 효과가 있습니다.

다시 앞쪽 다리에 

무게 중심을 두면서 

무릎을 살짝 구부려 줍니다.

뒷쪽 다리를 

45도 앞으로 뻗어주세요.

발을 바꿔가면서 

동작을 반복해줍니다.

평소 안쓰던 근육을 쓸수 있는 동작입니다.

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