나는 몸신이다 전립선암 전립선강화운동 케겔운동방법 케겔운동효과

나는 몸신이다 

전립선암을 극복한 

전립선 강화운동 

전립선을 튼튼하게 만드는 운동

스프링 

케겔 

운동법

스프링 운동법

1. 팔을 앞으로 뻗는다.

2. 하나부터 여섯까지 세면서

무릎을 굽힌다.

마지막에는 완전히 쭈구려 앉는 자세

3. 다시 하나부터 여섯까지 세면서 

무릎을 펴 준다.

10번씩 3번 반복

무릎을 펴 줄때

괄약근에 힘을 준 상태로 

천천히 일어나야 

운동 효과를 느낄수 있습니다.

케겔 운동법

1. 의자에 손을 짚고 

편안한 자세로 서서

발꿈치를 들었다 내렸다 하면서 

위아래로 20번 움직인다.

발 뒤꿈치는 땅에 닿지 않도록 합니다.

2. 반대로 발뒤꿈치로 중심을 잡고

발의 앞부분을 위 아래로 

20번 움직인다.

운동하는 동안은 

괄약근의 힘을 줘야 

운동 효과를 볼수 있습니다.

케겔운동은 총 20번씩 3번 반복해줍니다.

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