옆구리살빼는 요가 유방암환자 운동 마법의 림프 순환 다이어트

내몸 사용 설명서 141회

유방암 정복 프로젝트

림프 순환에 도움주는 요가 동작

반달자세

왼쪽 다리는 옆쪽으로 뻗고

오른쪽 다리 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당겨준다. 

양손을 바닥에 짚은 상태로

엉덩이 꼬리뼈를 뒤로 살짝 꺼내 앉는다.

엉덩이를 드는게 힘들 경우

양손으로 엉덩이 살을 빼 준다.

엄지발가락은 몸쪽으로 당겨준다.

머리뒤로 양손 깍지를 끼워주고

복부를 끌어당겨 척추를 펴 준다.

팔꿈치가 천장을 향하도록 하고

옆구리를 왼쪽 다리 쪽으로 길게 늘여준다.

팔꿈치가 구부러지지 않도록

가슴을 펴 준다.

내 쉬는 숨에 왼다리 쪽으로 

옆구리를 더 늘려준다.

팔꿈치를 곧게 펴고 

시선은 천장을 바라본다.

30초~1분간

호흡을 하며

반달 자세 유지

허리가 구부러지지 않게 

복부를 곧게 편 자세를 유지한다.

어깨 통증이 있는 경우에는

손을 허리 뒤로 올린다.

마시는 숨에 복부의 힘으로 

원래 자세로 돌아온다.

반대편도 같은 방법으로 동작해준다.

동작이 익숙해지면

시간을 늘려서 반복해준다.

반달자세 효과

옆구리와 겨드랑이 근육을 이완시킨다.

노폐물이 쌓이기 쉽고

피하지방이 쌓이기 쉬운

옆구리 근육을 움직여

피하지방을 빼 주는 동작

하루 10분 매일 하는게 효과적이다.

2017/02/07 - [건강 ] - 몸신 이경희 소주잔마사지 탄력 얼굴 탄력 콜라겐마사지 소주잔경락마사지 이경희 테라피스트

2017/02/07 - [건강 ] - 몸신 소주잔 마사지 하는 방법 이경희테라피스트 소주잔경락마사지

2017/02/06 - [건강 ] - 5분 두피 사우나 두피관리 셀프두피관리 탈모 마사지 탈모 두피마사지 두피 홈케어 두피마사지법 두피각질제거

2017/01/14 - [건강 ] - 얼굴 빨대 에어로빅 엄지의제왕 얼굴주름 처진눈꺼풀 안검하수눈매교정 눈꺼풀 처짐 하안검부 주름

2017/01/14 - [건강 ] - 호문쿨로스운동 호문쿨루스 운동법 뇌주름운동 엄지의제왕뇌주름펴기운동 두뇌박사 홍양표