발목시소운동 허리통증에 좋은 운동 몸신 이도규

나는 몸신이다

단 5분이면 충분하다

요통  완화를 위해 만들어진 건강법

발목 시소 운동

발목 시소 운동법

두발을 어깨너비보다 조금 좁게 벌린다.

몸과 얼굴은 정면을 바라본다.

두손은 가볍게 허리에 올리고

오른쪽 발 바깥쪽이 세워질때

왼쪽 발은 안쪽이 세워지도록 하는게 포인트

반대로 왼쪽 발 바깥쪽이 세워질때

오른쪽 발은 안쪽이 세워지도록 한다.

이 방법을 교차하는 방식으로

5분 정도 반복해준다.

발목을 무리하게 꺾어 옆으로 세우는 동작은

발목에 무리가 갈수 있으니 주의한다.

빠르고 정확한 동작으로 하는게 중요하다.

천천히 하다가 동작이 익숙해지면

조금씩 속도를 높인다.

양발을 최대한 붙여서 한다.

발목 시소 운동이 요통에 도움 되는 이유

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