내몸사용설명서 148회 관절명의 김준배 골반스트레칭 골반교정운동 골반통증 스트레칭

내 몸 사용설명서 

148회

관절 리모델링 하는 방법

하체 불균형 잡는 

골반 스트레칭

스트레칭 할 근육 모습

골반 스트레칭 하는 법

1. 한쪽 무릎을 의자 위에 올린 다음

손으로 발목을 잡는다

2. 골반을 앞쪽으로 밀어준다

3. 초보자의 경우에는

발목을 잡지 않고

골반만 앞으로 민다

몸을 쭉 편 상태에서 

골반을 밀어주는게 중요 포인트

골반 스트레칭은 

10초씩 

3세트 반복한다

골반 스트레칭 효과

골반 앞쪽 짧아진 근육을 이완시켜준다

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