엄지의 제왕 200회 특집
허리 질환 구분법
허리를 앞으로 구부릴때 아프다
디스크
허리를 뒤로 젖힐때 아프다
척추관 협착증
허리 수술이 필요한 경우
1. 극심한 통증이 있을때
2. 신경 마비 증상이 올때
3. 하체 마비, 대소변 장애가 있을때
수술하지 않고
허리 건강 지키는 방법
허리 망치는 자세를
허리 지키는 자세로 바꾸자!
허리 건강을 지키는 수칙
1. 허리 건강 지키려면
바른자세를 버려라!
허리에 좋은
건강한 자세란?
1. 가슴밑에서부터 허벅지 위까지
코어 근육에만 힘을 준다.
허리에 좋은
건강한 자세
2. 코어근육을 제외한
나머지 근육은 편안하게 힘을 푼다.
긴장된 자세를 계속 유지하는 건
허리 건강에 가장 안좋습니다.
허리 건강을 지키는 수칙
2. 허리 건강을 지키려면
다리를 들어라!
무릎뒤 오금에
베개를 끼워
다리를 드는 동작
허리에 편안함을 줍니다.
발바닥이 뜰 정도로
다리를 높이는 자세는
10분 이내로 해 주세요.
장시간 서 있을 경우
양발을 번갈아 드는 자세도
허리 건강을 지키기에 좋습니다.
한 다리만 드는게 힘들 경우엔
한쪽 다리를 반보 앞으로 내밀어 주세요.
골반의 균형을 잡아주는
안정적인 자세입니다.
허리 건강을 지키는 수칙
3. 허리 건강을 지키려면
의자를 치워라!
오래 앉아있는 것도
허리 건강에 무리가 갈수 있습니다.
오래 앉아있어야 하는 경우
다리를 떨어주는 것도
허리에 좋은 습관입니다.
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