몸신 아코디언운동 나는 몸신이다 윤선희 나는 몸신이다 군살 등살빼기운동 브래지어살 빼기 튜브살빼는방법

나는 몸신이다 117회

브래지어살, 튜브살 한번에 빼는 동작

군살 제거에 효과적인

아코디언 운동

운동용 고무밴드를 한곳에 고정한다

아코디언 운동 포인트

1. 팔은 운동 내내 일자로 쭉 뻗어준다

2. 고무밴드는 손날에 걸어준다

(손목에 걸면 다칠수 있다)

편안하게 누운다음

고정된 고무밴드를 손날에 걸어준다

복식호흡으로 훔을 뱉으며

다리는 올리고 

손날은 무릎 아래로 당겨준다

 

복식호흡으로 숨을 마시며 

다시 원위치 한다

복식호흡을 놓치지 않는다

몸을 접을 때는 

배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 한다

몸을 펼 때는 

배꼽이 하늘로 솟는 느낌으로 한다

동작 후에는 잠시 정지한다

 

동작을 할때

브래지어살 주변으로 근육이 움직인다

브래지어살, 튜브살을 동시에 자극하는

아코디언 운동

1세트에 40회 동작한다

주의할점

무릎을 많이 올리기 보다는

팔을 많이 내려주는게 중요

팔은 일자로 쭉 뻗어준다

복식호흡 유지한다

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