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엄지의 제왕
김승현 강수정 진행
여름철 건강 면역력을 키워라
하체 운동으로 면역력 올리는 방법 공개
하체 데우기 운동법 이름은
꽃게 다리 동작
발목을 바깥쪽으로 하고
다리를 벌려준다
허리를 곧게 펴고
어깨 힘을 뺀다
천천히 앉았다 일어났다 반복
여기서 상체를 움직이지 않는게 포인트
움직이기 힘들면
다리 간격을 좁히면 된다
허리를 곧게 펴고
바르게 내려간다
옆 모습
주의할점
발목보다 좁은 간격을 유지하게 되면
무릎 관절에 무리가 올수 있다
동작이 어려울 경우
벽을 짚거나
의자를 짚고 동작한다
허벅지 운동 효과가 있다
엄지 발가락 안쪽에 힘을 주면
허벅지 안쪽 근육을 단련하는 효과가 있다
체온 순환도 되고
자세 교정도 되는 동작
1세트에 10회
하루 3세트 시행한다
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