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1. 엎드린 상태에서 턱을 바닥에 댄다

2. 손을 삼각형 모양으로 만든다

3. 개구리 뒷다리처럼 발 뒤꿈치를 붙인다

4. 무릎을 들어올리고 

5초간 유지한다

호흡을 들이마시고 내쉬면서 다리를 올린다

5초간 버틴 다음

천천히 다리를 내린다

무릎은 들수 있는 만큼 들어준다

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