5분 눕방 운동 만물상5분눕방운동 눕방다이어트 만물상5분다이어트

살림 구단의 만물상 207회 

이하린 선생님 코어운동법

누워만 있어도 

허리둘레가 팍팍 줄어드는

5분 눕방 운동법

반듯하게 누워 

무릎을 세우고

발바닥은 바닥에 붙인다

복부 근육을 안으로 넣으면서 

힘차게 취 취 소리를 내 준다

배꼽이 조이는 느낌으로 

취 소리를 내며 숨을 뱉는다

코어 근육이 활성화되는 

숨쉬기 운동

2분간 실시

엉덩이 뒤쪽에 

수건을 말아 넣고 눕는다

발끝은 모으고

팔은 위로 올려 

손바닥이 바닥으로 

몸을 쭉쭉 늘려준다

3분간 늘리기

발끝을 모아주면

골반 교정이 되는 효과가 있다

손끝 발끝을 맞대고

복근에 힘을 주는게 중요하다

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