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내 몸 사용설명서
장수 유전자 깨우는 적색근육
등근육을 키우는
11자 운동법
의자끝에 걸터앉아
양손으로 의자 뒤쪽을 잡는다
팔꿈치를 쭉 뻗고
가슴을 앞으로 내민다
어깨를 뒤로 모으듯
조여준다
5초 유지한다음 풀었다가
다시 조여준다
10회 반복
마지막 동작을 할 때는
10초 정도 길게 유지해서
등 근육의 강한 자극을 느껴준다
등의 군살을 제거하고
팔 뒤쪽 군살 제거에도 효과적인
11자 운동법
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