허리통증 스트레칭 허리통증 완화운동 허리통증에 좋은 운동 햄스트링늘이는운동법 좋은 눕기자세 통증 잡는 스트레칭 스포츠재활전문가 문훈기 박사

엄지의 제왕

240회

허리통증 없애는 스트레칭 법

스포츠 재활 전문가

문훈기 박사

발에 수건을 끼워 

다리를 위로 올린다

동작을 천천히 하는게 포인트

햄스트링 늘이는 운동법

누운 상태에서 다리를 들어올린다

준비한 수건을 발바닥에 건다

수건은 최대한 끝을 잡는다

수건을 당긴 상태에서 

무릎을 혈수 있는 만큼 편다

약 6초 동안

천천히 무릎을 편다

다리가 안 올라가는 경우

수건을 발끝에 댄다

동작이 익숙해지면 

다리가 점점 더 많이 올라가게 된다

허벅지 뒤쪽이 자극된다

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