몸신 마스터킴 허리통증잡는 1분 우물 펌프

나는 몸신이다 103회

세계적인 요가 지도자

마스터 킴

허리 통증 잡는 

1분 우물 펌프 동작

1. 시연자 다리를 45도 방향으로 들어

양손으로 잡고 

체중을 실어 

지그시 당겨준다.

근육이 놀라지 않도록

체중을 실어

천천히 지그시 당겨주는게 포인트

2. 다리의 긴장감을 유지시키면서 

천천히 한바퀴를 돌려준다.

3. 45도 각도로 시연자의 오금 부위가 

자신의 허벅지 위에 밀착되도록 

붙여서 내린다.

4. 시행자의 다리를 똑바로 세워 

시연자의 한쪽 허리를 들어준다.

5. 한손은 무릎, 다른 한손으로는 발목을 잡고 

1분 정도 펌프질한다.

다리 부분을 펌프질하듯이 

까딱까딱해준다.

당기는 사람의 체중을 

적당하게 실어주는게 중요하다.

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