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엄지의제왕 3월 7일 방송
고관절 지키는
옆차기 운동법
옆차기 운동법
박지은 트레이너
한쪽 무릎을 바닥에 댄 상태로
두팔은 바닥을 짚는다.
한쪽 다리를
10번 들었다 내린다.
10번 들어올렸다 대리고
마지막에는 5초 기다린다.
주의할점
다리를 올릴때
올라갈 만큼만 올린다.
절대 무리하지 않는다.
옆차기 운동 효과
고관절 주변의 근육을 강화하는 효과가 있다.
엉덩이의 대둔근과
허벅지 뒷부분인 햄스트링 근육이
강화되는 효과가 있다.
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