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엄지의 제왕 225회
위의 담을 풀어라
소화를 돕는 가스 빼기 운동법
바르게 눕는다
오른쪽 다리를 들어올리면서
무릎 아래를 깍지 낀 손으로 잡는다
숨을 마시고 내쉬면서
무릎을 끌어당긴다
양다리를 들어 올려
숨을 마시고 내쉬면서
무릎을 가슴 가까이 끌어당긴다
각 자세마다 30초에서 1분 정도를 유지한다
가스 빼기 운동을 꾸준히 하게 되면
장 주위 조직이 강화된다
배변 활동에도 효과적이다
각 동작은 30초 이상을 유지한다
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