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나는 몸신이다 122회
10분만에 사각근을 풀어주는
3단계 펭귄운동
마사지-펭귄운동-나비운동
사각근을 풀어라
왼쪽 사각근이 아플 경우
오른쪽으로 고개를 돌린 다음
사각근을 위에서 아래 방향으로
천천히 마사지
30회
왼쪽이 아픈 경우
왼쪽 손가락을 쭉 편 상태에서
손목을 꺽어
팔을 15도 벌려준다
오른쪽으로 목을 꺽은 다음
고개를 45도
천장을 향하도록
돌린다
오른쪽으로 목을 꺽은 다음
고개를 약 45도
천장을 향하도록 돌린다
이때 손바닥은
아래로 지그시 누른다
30회 반복
오른손은 허리에 두고
왼손은 머리 뒤
가장 높은 곳에 위치
상체는 왼쪽
고개는 오른쪽으로 돌려준다
주의할점
시연자가 느끼는 강도를 확인하며
마사지를 한다
얼굴을 마사지 하는 반대 방향으로 돌려놓고
마사지를 해 주면
사각근에 더 강한 자극을 줄수 있다
사각근이 긴장되지 않도록
풍선을 누른다는 느낌으로
지그시 누른다
천천히 시행한다
마지막엔 5초 동안 정지한다
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