엄지의 제왕
5월 2일 방송
허벅지 근육 강화의 핵심
10센치만 움직여라
누워서 10센치 들기
누운 상태에서
팔로 상체를 받치고
발꿈치를 바닥에서 약
10센치 든채
버틴다
5초 버티기
허벅지 근력도 키우고
복근도 키울수 있는 운동
옆으로 누워서
10센치 들기
발목을 머리쪽으로 당기고
다리를 10센치 들고 버틴다
고관절이 아픈 사람들에게
특히 효과 있는 운동
처음엔 10회로 시작
점차 횟수를 늘려간다
양쪽 다리를 번갈아 가며 반복한다
앉아서 다리 들기
다리는
반대편 무릎보다 높게 든다
5초간 버티기
반대쪽 다리도 반복해준다
허벅지 근육이 강화되고
체중 감량 효과가 있다
수건을 발에 걸어 지탱하면
훨씬 쉽게 운동할수 있다
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