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엄지의 제왕
허벅지 근육 키우면
관절 통증이 사라진다!
관절염 환자들에게 좋은
맞춤 처방전
누워서 10센치 들기
5초 버티기
옆으로 누워서 10센치 들기
고관절이 아픈 경우 효과적이다
아침에 일어나 10회
점점 횟수를 늘려간다
앉아서 10센치 들기
반대편 무릎보다 10센치 더 높이 들고
5초 버티기
반대 다리 반복
허벅지 근육 강화와
체중 감량 효과가 있다
수건을 활용하면 더 효과적이다
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