나는몸신이다 135회 잠이보약이다 똑바로 누워자기 옆으로 누워자기 오른쪽으로 누워자기

나는 몸신이다 135회

여름 건강 프로젝트

잠이 보약이다

꿀잠 자는 비법

1. 내 몸에 맞는 베개 높이를 찾는다

(머리 무게가 제대로 분산되면

근골격이 쉴수 있는 환경이 조성된다)

근육들이 머리를 받칠때

가장 힘을 덜 쓰는 자세를 찾는게 중요하다

나한테 딱 맞는 베개 높이 찾는 방법은?

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누웠을때 체중 분산 정도는

머리 8

가슴 33

골반 44

다리 15

똑바로 누워 자야 

체중 분산이 무리없이 고르게 이뤄진다

옆으로 누운 자세를 권하는 경우는?

수면 무호흡 환자

심장 질환 환자

천식 환자

임신부

척추 측만증 등의 요통 환자

주치의와 상담을 통해

자세 교정을 해 주는게 좋다

옆으로 누워자면

디스크를 압박하게 되고

체형 변화와

통증 가능성이 높아진다

똑바로 누워 잠을 못자는 경우

부득이하게 옆으로 누워자는 경우엔

옆으로 자는 자세를 보완하는게 좋다

옆으로 자는 자세 보완법은

1. 어깨 높이에 맞는 베개를 활용

2. 다리사이에 베개를 끼우기

3. 죽부인 활용

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